Trening za srce – kardio

Trening za srce – kardio

Kardio trening nemali broj puta zapostavljamo i bacamo u drugi ili treći plan. Jeste li svjesni da je to trening za vaše srce? Bez treninga vaše srce ne može pratiti ritam života kojim živite i pitanje je vremena kada će biti prekasno krenuti s treningom. Nemojte čekati da vas srce upozori – preduhitrite ga i učinite si veliku uslugu – odradite kardio trening!

Kardio trening za dobro zdravlje: ako je vaš cilj osjećati se bolje i živjeti duže, umjerena količina aerobne (kardio) aktivnosti može učiniti velike promjene.

Da bi bili fit i ostali zdravi potrebno je pronaći zlatnu sredinu, umjereni tj. aerobni tempo. Srednju vrijednost možete odrediti na ova dva načina:

1. Test govora – najjednostavnija metoda za određivanje optimalnog intenziteta aerobnog vježbanja je govor. Tijekom aerobnog vježbanja trebali bi moći normalno održavati razgovor. Ako dišete toliko teško da jedva možete povezati riječi u frazu : “Upomoć, ne mogu više”, trebali bi usporiti 😉
2. Mjerenje otkucaja srca – mjerimo broj otkucaja srca u minuti na zapešću. Izbrojite otkucaje u 15 sekundi, tada taj broj pomnožite sa 4 da bi dobili frekvenciju vašeg srca. Ili jednostavnije, ako primijetite da vam srce nekontrolirano lupa, usporite i nastavite laganijim tempom.